فوائد البرتقال: لصحة الرجال والنساء والأطفال وقيمته الغذائية

 

البرتقال هو ثمرة ذات قيمة غذائية عالية وتقدم العديد من الفوائد الصحية للرجال والنساء والأطفال. وفيما يلي نظرة شاملة عن فوائدها وقيمتها الغذائية:

القيمة الغذائية للبرتقال (لكل 100 جرام) السعرات الحرارية: 47 سعرة حرارية
    الماء: 87%
    البروتين: 0.9 جرام
    الكربوهيدرات: 11.8 جرام
        السكريات: 9.4 جرام
        الألياف: 2.4 جرام
    الدهون: 0.1 جرام
    فيتامين ج: 53.2 ملجم (89% من القيمة اليومية)
    حمض الفوليك (ب9): 30 ميكروجرام (8% من القيمة اليومية)
    البوتاسيوم: 181 ملجم (5% من القيمة اليومية)
    الكالسيوم: 40 ملغ (4% من القيمة اليومية)
    الثيامين (ب1): 0.1 ملغ (7% من القيمة اليومية)
    الفيتامينات والمعادن الأخرى: كميات صغيرة من فيتامين أ، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، والفوسفور، والنحاس
الفوائد الصحية
فوائد عامة

    غني بفيتامين C: يدعم وظيفة المناعة، وصحة الجلد، والدفاع المضاد للأكسدة.
    نسبة عالية من الألياف: تساعد في عملية الهضم، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتدعم صحة القلب.
    خصائص مضادة للأكسدة: يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
    الترطيب: يساعد المحتوى المائي العالي في الحفاظ على رطوبة الجسم.

للرجال

    صحة القلب: يساهم البوتاسيوم والألياف في صحة القلب عن طريق إدارة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
    تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى: يمكن أن يساعد السيترات الموجود في البرتقال في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
    تحسين أداء التمارين: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات وفيتامين C في مستويات الطاقة والتعافي بعد النشاط البدني.
للنساء

    صحة الجلد: فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل التجاعيد.
    صحة العظام: يساهم الكالسيوم وفيتامين C في الحفاظ على صحة العظام.
    حمض الفوليك: مهم للنساء الحوامل لأنه يساعد في نمو الجنين ويقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي

للأطفال

    دعم المناعة: فيتامين C يعزز جهاز المناعة، مما يساعد الأطفال على مقاومة الأمراض الشائعة.
    النمو والتطور: تعتبر العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وحمض الفوليك ضرورية للنمو والتطور.
    الهضم الصحي: يساعد محتوى الألياف في الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي الصحية.

فوائد إضافية

    إدارة الوزن: يحتوي البرتقال على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
    صحة العين: يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساهم في صحة العين.
    تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تم ربط مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال، مثل الفلافونويد والكاروتينات، بانخفاض خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

إن دمج البرتقال في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر هذه الفوائد ويساهم في الصحة العامة. سواء تم استهلاكها كفاكهة كاملة أو عصير أو دمجها في الوجبات، فهي خيار متعدد الاستخدامات ومغذي للأشخاص من جميع الأعمار.

تعديل المقال